po treningu posilek

[...] odpuściłbym sobie ten sos... Zamiast tego zrób go sam z pomidorów. Przed treningiem przydałby się zbilansowany posiłek dobre źródła białka, węglowodany złożone, dobre źródła tłuszczy. Po treningu zamiast tuńczyka w oleju zjedz tuńczyka w wodzie. Kolacja w miare ok, mogłoby być lepiej. Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-11-22 21:34:51

no na masie to ja tylko po treningu teraz biorę vitargo+bcaa z glutaminą 1-1,5h przed treningiem posiłek, w którym mam 40-45g białka. To jest podstawa. ale zgodzę się, że dodatkowo można brać, jak najbardziej. Jeśli budżet jest oczywiście. Bo nie wypada kupić np. bcaa kosztem jedzenia

O mleku masz temat w dziale badania naukowe, po treningu starczy banan moze, no i normalny posiłek. O jajach i ich strawności też masz temat w badaniach naukowych

gainera walnij bezposrednio po treningu w szatni potem w domu posilek

możesz ale nie musisz :D no bo jak posiłek jest wystarczająco pożywny to poco poijać jakimiś koktajlami :D lepiej je sobie wypić po treningu albo między posiłeczkammi :D

[...] ser gouda tez radze wyrzucic i wedline, n ochyba ze maz pewne zrodlo. Co do supli to w dni treningowe 30g dextro + 5 g kreatyny na czczo i 40-50 g dextro z 5 g kreatyny po treningu. W dni nie treningowe tylko rano na czczo. Mass XXL uzupelniasz braki w diecie, lub na upartego mozesz zastapic posilek, ktorego z roznych przyzcyn nie mzoesz [...]

to jest jeszcze posiłek po treningu :o łooooooo, stary poczytaj artykuły z tego forum o diecie bo nie wiesz nic...nie rób sobie krzywdy bo sie zniechęcisz efektami.

jesz normalny posiłek,przed siłką ok 20 minut wypijasz shocka,po treningu storma

A jak z posilkiem potreningowym, jesli zaraz po treningu zarzuce kretke i dextro a pol godz pozniej gainerka, to kiedy mam zjesc posilek potreningowy, czy w tedy juz nie jesc go?

dextro i gainerek razem wzięte to jeszcze za mało na odpowiednie odżywienie po treningu więc znowu za pół godziny/najpóźniej za godzinę zjedz porządny posiłek/dobrze zbilansowany/.

jw. posilek 2 do zmiany calkowicie. rozumiem ze to w szkole i musi byc latwo, ale mozna to zmienic w cos naprawde przyzwoitego. jak sie wstydzisz pojemnikow z zarciem to mozesz sobie zrobic kanapki np, z kotletem z piersi, salata,pomidor itp do tego mleko po treningu:/ i troche malo bialka w posilku

Dzięki a jeszcze pytanko czy po treningu mogę jeść kurczak z ryżem? To dobry posiłek potreningowy ?

wal całą porcję bezpośrednio przed treningiem. Po treningu inne prochy lub posiłek :-)

Węgle w Carbo i w Gainerach są różne, zależy od firmy (wchłanialność). Ja Carbo (SFD Leucine Plus) spożywam po treningu razem z izolatem białka, ma to na celu szybkie dostarczenie organizmowi potrzebnych składników. W ciągu dnia jako zastępstwo do posiłu to raczej Gainer z dodatkiem białka (np. koncentrat) i tłuszczów (np. orzechy), bo w sam [...]

[...] już przebrniesz przez tą skondensowaną dawkę informacji o odżywianiu to ułóż sobie normalną dietę na masę, gainer mct możesz stosować jako posiłek potreningowy(godzinę po treningu) a o tym jak brać kreatynę dowiesz się choćby z wyszukiwarki forum, bo postów o kreatynie jest mnóstwo. Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno [...]

1. Dodaj jajka 2. Ok 3. Ok 4. WW proste daj od razu po treningu, w ciągu dnia bazuj na złożonych 6. Tuńczyka nie jedz codziennie, max 2x w tygodniu 7. Ostatni posiłek daj godzinę przed snem najlepiej Zmniejsz ilość białka Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-13 22:13:28

[...] ma co popadać w skrajności,jeśli przez tydzień odżywiasz sie wg. planu a jednego dnia coś odpuścisz to nie bedzie to miało jakiegoś wiekszego wpływu jeśli oczywiście nie powtarza sie to za czesto, co do katabolizmu to po treningu jeśli posiłek jest odpowiedni efekt ten nie bedzie zachodził na dużą skalę, mimo mniejszej podaży kalori w skali dnia

od razu po treningu carbo/wafle ryżowe/miód (0.5g na kg masy ciała) 40 minut później posiłek węglowodanowo-białkowy (ryż+kurczak)

czyli powinienem zwiekszyc wegle tak wychodzi z wyniku kalkulatora mysle nad dorzuceniem 100g ryzu 50g przed i 50g po treningu,rano mam wystarczajaco wegli z owsianki,ostatni posilek czysto bialko to niewiem zabardzo gdzie dodac te wegle

Który posiłek jest po treningu? Jaki plan na urozmaicenie jadłospisu? Wypełnij pełną ankietę działu. Ogólnie nie wygląda to źle.